“三伏天”應(yīng)盡量減少外出

發(fā)表時(shí)間： 2014-07-11 11:34 來源：平臺(tái)管理 　　

進(jìn)入小暑，一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的“三伏天”終于來到，“蒸煮模式”正式啟動(dòng)。盛夏之際要如何養(yǎng)生呢？在此給各位市民支招啦。

1、防曬：小暑應(yīng)注意防暑降溫，盡量避開午后太陽熱辣時(shí)外出，若外出，應(yīng)帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，采取防護(hù)措施。 

2、飲食：方面應(yīng)以清淡為主，多食綠色果蔬，如南瓜、白菜，或者吃水分多一點(diǎn)的水果，如西瓜、哈密瓜、水蜜桃。切忌貪吃冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品，否則容易引起腹瀉等疾病。

3、心情：小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐?，少精神。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

4、補(bǔ)水：水對(duì)于人體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)作平衡有舉足輕重的作用。正常成人每天應(yīng)喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分較多時(shí)，每天應(yīng)保持2000—2500毫升的補(bǔ)水量，尤其是天然礦物質(zhì)水。清城區(qū)人醫(yī)副主任醫(yī)師楊慶賢醫(yī)生建議，盛夏之際，市民可以喝綠茶，菊花，金銀花等消暑清涼飲品；湯水方面就冬瓜薏米湯，或者煲綠豆、赤小豆、薏米水，清熱解暑。

5、作息：夏季天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，減少焦慮的情緒。保證充足睡眠，必要時(shí)準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品。

6、運(yùn)動(dòng)：暑熱難當(dāng)，不少人一天下來呆在空調(diào)房里，疏于運(yùn)動(dòng)。楊醫(yī)師提醒，開空調(diào)時(shí)要注意溫度不要太低，應(yīng)以26℃為宜，要不時(shí)地開窗通風(fēng)，并且要保持適量的運(yùn)動(dòng)。

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